问题一：小学生晚餐吃什么营养均衡？ 动则生，静则乐。
生命如流水，只有在他的急流与奔向前去的时候，才美丽，才有意义。
问题二：小学生只有晚饭才在家吃吃什么好呢 首先对于主食来说，晚餐一定要喝东西，不要光吃不喝，那样不利于消化。可以喝一碗稀饭或者粥之类的清淡一点的就可以了。
对于菜的话，最好荤菜和蔬菜都有，因为对于小学生来说，要全方位补充营养，荤菜可以给他补充蛋白质等，蔬菜的话可以补充维生素等营养成分，因此都要吃点。
晚餐的时候，尽量少吃或者不要吃那些油炸食品或者一些买的零食，这些膨化食品晚上吃不利于小学生的消化。
晚上吃饭切记不要吃太饱，更不能吃撑了，对于小学生来说一般八九点钟就睡觉了，也就是刚吃完饭没多久，晚上运动本来就少，吃完就睡对孩子身体不好，所以吃个七八分饱就可以了。
问题三：小学生吃什么比较营养？ 星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个；
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤；
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4 块)水果：枇杷(或长生果)3-4个；
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤；
晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个；
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤；
晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
问题四：小学生晚上睡觉前饥饿 吃什么好 您好，
小学生正处于生长发育较快的时期，身体的基础代谢较高，再加上这个阶段活泼好动，跑跑跳跳消耗的也多，因此容易饥饿也是很正常的。
我想问的是：孩子平时三餐吃饭都正常吗？ （比如：按时吃饭、饭量OK,、蔬菜水果、肉蛋奶每天都吃，不挑食等）
孩子有吃零食的习惯吗？
晚饭一般几点吃？ 孩子一般几点睡觉？
如果吃饭都正常，也没怎么吃零食，而是因为晚饭距离睡觉的时间太长（超过3小时），或因为需要学习、写作业，消耗增大导致的饥饿，是可以给孩子吃东西补充能量的，这时建议给孩子选择容易消化的简单食物即可：如喝杯热的纯牛奶、一杯豆浆、几片全麦面包、冲调一杯燕麦粥、小碗清淡的蔬菜面条、一个苹果等都可以，避免油脂多的肉食和坚果。
另外可以自己测算一下孩子目前的体重是否正常，计算方法如下：
7~16岁
标准体重（公斤）=年龄 *乘以 2 + 8 ，超出20%就算肥胖了。
我想问的是：孩子平时三餐吃饭都正常吗？ （比如
问题五：小学生食谱，小学生吃什么好 早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。（目前在放假，可以将重要的作业和活动放上午进行）所以营养占全天的35%主要由肉
类，奶蛋和面点，蔬菜水果组成。早上在7到8点起床，因为是夏天，最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水（因为胃不好，早上必须吃热的不能吃
凉的食物）20-30分钟之内吃早饭较好。下面是每天早上的食谱，最好每天都按照上面吃，若有特殊情况，必须吃一个鸡蛋，一杯牛奶和半个苹果，
一个包子代替。星期一：肉末菜粥：一碗（将二两碎肉，少量胡萝卜粒，莴苣尖，鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟）
豆沙包子一个
芹菜豆腐干一小份（新鲜芹菜，豆腐干丝，白菜丝，青椒丝，同炒）
饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，苹果，梨）
星期二：燕麦粥：一碗（火腿肠丝，胡萝卜末，与菜叶放入少量盐煮好再放放燕麦片调好口味）
芽菜肉包一个
什锦泡菜一小碟（红椒，大白菜，榨菜，黄瓜片等凉拌成）超市也可买到
饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，葡萄，）
星期 三：黑枣粥一碗（泡过的黑米两把，红枣四颗，少量豆腐干，玉米粒，用微火熬一小时加少量糖）
鲜肉小笼包子两个
蒜泥藤藤菜一小份
饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）
星期 四 ：皮蛋瘦肉粥一碗（米，一个皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，葱花，盐细火熬成）
果酱面包半个
煮鸡蛋一个
饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，苹果）
星期五：抄手八个（抄手，少量虾皮，紫菜，同煮而成，调味加入葱花）
土豆泥一小份（土豆泥加入胡萝卜泥，炒香加盐葱花起锅）
水果沙拉一小份（将半个苹果，半个香蕉，半个梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉酱和果酱）
星期六：红薯粥一碗（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖）
玉米馒头一个
凉拌三丝一小碟
饭后半小时或早上十点左右西瓜一块
星期天：红油水饺一份（猪肉馅三个，韭菜三，白菜三个）
饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）
中午饭也是很重要的一顿千万马虎不得，约占全天营养的40%左右，夏天由于天气炎热，最好选用清热开胃的食物，要保持食物的新鲜，不要
一次做很多，也不要一次购很多新鲜的原料，因为夏天食物易变质。在午餐中，加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收，增强抵抗力。因为天气热，我在食谱中加入了
汤食，这有助于开胃和增回水份的作用，汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。
一再午餐食谱：星期一：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
肉饼蒸蛋（将一个鸡蛋打碎放入少量盐，味精，上锅蒸熟。用土豆泥，肉末，胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花）
......>>
问题六：六年级小学生晚上吃什么夜宵最好? 晚上8点后最好不要吃东西
问题七：小学生饭桌吃什么每顿饭的标准 《规范》中明确要求，营养午餐的生产企业必须配备专业营养师和营养士，并由营养师和营养士来制定每周的营养餐食谱，而每日的营养餐营养成分要均衡，蛋白质、能量、脂肪等营养物质要控制在一定范围内。
在《规范》中，还以四档对中小学生营养午餐标准进行了推荐分类。其中，小学1-3年级每顿饭热量不得低于640卡路里，小学4、5年级学生为730卡路里；初中生为910卡路里；高中生则为970卡路里。
测算了一下，以最低标准640卡路里来说，小学低年级一顿午饭相当于3碗150g米饭的热量，如果简单搭配，可以包括一个蛋，一碗米饭，一份猪排，一份蒸鱼和一份蔬菜。不过也有表示，卡路里不能简单地作为营养标准，家长最希望做到的还是荤素搭配均衡并保证干净营养，毕竟一顿垃圾食品都可以轻易达到1000卡路里的量。
问题八：小学生吃什么好 不能说吃什么好吧
1. 学龄儿童生长发育特点
小学生其实就是学龄期，是指6~12岁的儿童。这时儿童的生长发育逐渐平稳，但至后期即小学高年级时又进入人生第二次生长发育加速期。学龄期儿童体重每年可以增加2~2.5公斤，身高每年可以增加4~7.5厘米。但个体差异较大，与性别、活动状况、进入青春期迟早有密切关系。此期儿童体格维持稳步增长，智力发育迅速，除生殖系统外的器官，系统逐渐发育接近成人水平。
2. 学龄儿童营养需要
这一期儿童仍是由于处于生长期，合成代谢大于分解代谢，因此，能量和各种营养素的需要量也比较高。其次，这一时期经历从家庭或幼儿园进入学校学习的变化，在营养需要、饮食行为产生变化，并可能出现某些营养问题。
对营养素与能量的需求随年龄而渐增，后期随生长加速增加显著。从6岁到12岁能量的每日推荐摄入量从1700千卡增至2400千卡（男）；1600千卡增至2200千卡（女），蛋白质的每日推荐摄入量不论性别从55克增至75克，并应保证一定数量的优质蛋白质，蛋白质提供的能量应占膳食总能量的12~14%，对其它重要矿物质及维生素的需要都有较大幅度增加。由于骨骼生长迅速对矿物质尤其是钙的需要量甚大，钙适宜摄入量每日从800毫克增至1000毫克，磷适宜摄入量每日从700毫克增至1000毫克，铁适宜摄入量每日从12毫克增至16毫克（男）及18毫克（女），锌的每日推荐摄入量从13.5毫克增加到18毫克（男）及15毫克（女），对维生素A、B族维生素、维生素C、叶酸等的需要分别都有大幅增加。
3. 营养上存在问题
学龄儿童的主要时间在学校度过，环境、时间分配、体力、精力付出与学龄前有很大差别。学习紧张，体力活动也增加，加上饮食行为不合理，如不重视早餐，零食的时间及种类不恰当等都可能影响营养状况。学龄期儿童较常见的营养问题有缺铁性贫血，维生素A、B族维生素缺乏、钙、锌缺乏等。营养不良与由饮食不平衡导致的超重同时并存。
4. 学龄儿童的膳食
学龄期儿童因为处于生长期，其食量与成年人几乎相同。谷类每日300~500克，以提供足够的能量及充足的B族维生素，每日一袋奶，可提供蛋白质和钙，每日一个鸡蛋及动物性食物100~150克，可提供优质蛋白质，丰富且易于吸收的维生素A、铁等矿物质。
需要提醒家长和学校为学龄儿童安排膳食时应注意：
1，膳食的多样化和合理平衡，并保证足够的量。充足丰富的能量和营养素，除满足儿童生长发育的需要外，还是提高学习效率，发展智力所必须。
2，安排好一日三餐，特别要保证吃好早餐，早餐所摄取能量应占全日总能量的30%。早餐激仅吃饱还要吃好，一般要有一定量的干食如面包、糕点、包子等，最好能有一定量的动物性食品如牛奶、鸡蛋、肉松等。如果早餐营养不足，则影响儿童上午精力集中，影响听课效率。午餐也很重要，提供每日能量的40%，最好在学校食用由专门生产营养午餐的厂家提供的营养丰富、卫生的营养餐。晚餐在家，一般家庭晚餐最丰富，但晚餐不宜过饱和过于油腻。
3，培养良好的饮食习惯，少吃零食及含糖饮料，注意饮食卫生。
再总结几点重要的哦～：
1.早餐要吃好
2.晚餐不能吃太多，有些家庭习惯晚上吃很多，这个一定要改，对大人小孩都不好
3.水果要保证每天摄入，图方便点每天一个苹果也成
4.动物肝脏可一星期摄入一次，预防缺铁性贫血，但不建议家长多吃，可以煮少量的。
5.每天喝牛奶，保证钙的摄入，钙的其他来源还有小虾皮之类的，但其他饮料强烈不建议喝，渴了喝水最好
6.禽肉类要吃......>>
问题九：小学生晚餐吃什么营养均衡？ 动则生，静则乐。
生命如流水，只有在他的急流与奔向前去的时候，才美丽，才有意义。
问题十：小学生只有晚饭才在家吃吃什么好呢 首先对于主食来说，晚餐一定要喝东西，不要光吃不喝，那样不利于消化。可以喝一碗稀饭或者粥之类的清淡一点的就可以了。
对于菜的话，最好荤菜和蔬菜都有，因为对于小学生来说，要全方位补充营养，荤菜可以给他补充蛋白质等，蔬菜的话可以补充维生素等营养成分，因此都要吃点。
晚餐的时候，尽量少吃或者不要吃那些油炸食品或者一些买的零食，这些膨化食品晚上吃不利于小学生的消化。
晚上吃饭切记不要吃太饱，更不能吃撑了，对于小学生来说一般八九点钟就睡觉了，也就是刚吃完饭没多久，晚上运动本来就少，吃完就睡对孩子身体不好，所以吃个七八分饱就可以了。
饮食搭配是人们获得营养成分的主要方式，依据中国人膳食结构而言，一般胃排空时间为4～6钟头，所以一日三餐规律性、营养均衡是保障大家身体身心健康、抵抗力强的基础，因而不吃晚饭不适宜大部分群体。晚餐是有关系到夜里十二小时身体的需求，不可以不吃晚饭，要想瘦还得提升消化道的身体排毒作用，降低身体内工作压力，三排体内湿热，寒湿及内毒素，例如身体湿热重会引起身体内体细胞堆积，停滞不前阻碍三焦的正常通畅与代谢，逐渐形成人体脂肪堆积长胖，赿长胖身体本身熔点就赿重，积谷善饥，就赿造成饥饿的感觉，也就身体欠缺平衡调动，在某些五脏六腑发生虚象。
不吃晚饭会导致二餐之间的时间间隔太长，破坏消化道正常的功能的周期性，长此以往，会引起消化功能变弱，甚至导致胃病、胃炎等消化系统疾病，也会影响血糖值、营养补充及其夜间睡眠质量，不吃晚饭、晚间饥饿的人吃零食、宵夜等更不益于身心健康。如果想要根据不吃晚饭来健康养生、减肥瘦身或达到别的目地，提议到医院找医生咨询。有一些群体很有可能合适不要吃或者少吃晚餐，如过度肥胖、没法健身运动减脂得人，午饭吃的过多过晚、健身运动很少的人。
用餐是为了活着，自然好好活着并不是仅为了能用餐。为了能活的好，要控制均衡饮食，包含食物种类平衡、营养搭配、发热量平衡。不吃晚饭，食物种类少，按国家推荐标准每日12种上述食材（没有调料）、每星期25种左右，少一顿饭，每日食物种类达不到推荐标准，营养成分很难达到规定；午饭必然经常吃，发热量不平衡，会造成身体报复心理消化吸收存储，血糖值强烈转变，发热量不平衡，对健康不好。
一日三餐一定要吃，但是要会吃，从转变膳食结构开始做起，高蛋白食物低碳水饮食，鸡蛋和豆腐是很廉价的优质蛋白，碳水类能选甘薯，杂粮，人体脂肪能选干果等最好先去测下自己的基础代谢，减肥的原理是发热量相互关系，总消耗的热量＞总摄入的热量才可以瘦，三分吃七分练，吃至关重要，给油！
1、身体缺乏营养
如果晚上一直不吃晚饭的话，会使营养严重不足，这样新陈代谢就会缓慢，体内的内分泌很有可能会失调。虽然可能通过不吃晚饭的方式瘦下来，可是这种瘦是一种病态的瘦，不但会影响到的精神状态，还会使皮肤也受到严重的影响。
2、抵抗力下降
如果长期不吃晚饭，营养不充足的话，白细胞没有足够的能力消灭有害的细胞，因此很容易导致抵抗力下降。而能量不足，也会使肝脏的活跃程度下降，无法成功的分解、排出体内积聚的毒素，对身体有不好的影响。
3、影响睡眠状态
如果不吃晚饭的话，很容易产生非常强烈的饥饿感，这种饥饿感会使人睡不着。即便睡着了，也会严重的影响睡眠状态，睡得不够安稳踏实。
扩展资料:
注意事项
1、晚餐吃太多引起肠胃病。偶尔一次吃太多或许感觉不到有什么异常，如果每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能会下降，胃肠功能出现障碍，进而引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘、肠癌等等。
2、晚餐吃太多易导致肥胖。机体没有能量用了就会将吃的食物转化成能量，能量够了的时候机体就会自动合成脂肪储存在皮下或者内脏器官周围、腹腔内等，引发肥胖，而肥胖会引发很多种疾病。
人民网-晚餐吃太多的9大危害 如何做不会吃撑
人民网-不吃晚饭会造成哪些影响？不吃晚饭有哪些危害？
每天什么时候吃饭最好
吃饭要有规律，早饭7点，午饭11点半，晚饭5点半。最好。
什么时候吃晚饭最好
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化消化食品。
晚餐补钙要注意：
大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠睡眠食品，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。
因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。
每天三顿饭都什么时间吃好 5分
1、早餐最好在早上7点后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
2、早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，及午餐在11到12点最好
3、晚餐在五点前吃不易长胖，能够维持体型
早餐什么时候吃最好
我来告诉你吧，耿爷爷就是医生。
早上起床以后你可以喝一杯淡盐水（出汗出的多的人）或是喝一杯蜂蜜水（排便不好的人）。但是一定要是温水，不要喝冰水。
再做一下简单的运动10到30分钟就好，以舒展运动为最佳
运动完休息5分钟就可以吃早饭了。这个时候吃是最好最容易吸收的了。早餐要吃的好，吃的精。一定要吃早饭哦，这样一天才有精神。
什么时候吃午饭最好？
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。
◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎大绩与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配：
营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、......
什么时间吃早餐最好
专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭
“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。
生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。
早餐：7点至8点
一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。
营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。
加餐：10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13点
这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。
加餐：14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
晚餐：17点至1厂点
这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
加餐：19点至21点
选择一小块乳酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
吃饭一般什么时间段吃好
早餐，吃好，在07:00—09:00 （辰时）中吃。
足阳明胃经，血气流注于胃。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素
中餐，吃饱，在13:00—15:00 （未时）之前吃，吃完后好在此时段消化吸收。
未时是手太阳小肠经，气血流注于小肠。此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。
晚饭，吃少，容易消化食物。在睡觉前3h吃。
晚饭什么时候吃最好
吃晚餐最佳时间是18点左右。
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化，而且不影响睡眠的质量，对于劳累一天的身体是一个很好的放松。
注意：晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
人大概应该在什么时候吃晚饭才是最好的呢？
晚上6点左右吃饭最好 晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。 首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的 *** 胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
午餐什么时候吃最佳？
一日三餐都要有规律的时间，光注意供餐时间是不行的。作息时间也要相应调整。早餐上6点到8点 午餐11点半到12点半 晚餐5点半到7点半，中间如果饿都是可以适当吃些茶点的，不宜多吃。不能影响正餐的饭量。
针对一般人而言，持续改善饮食搭配和适量运动全是能够渐渐地让身型越来越好、让身体更健康的方法。饮食搭配上也没有必要太苛刻，尽量避免吃油炸、腌渍、油腻、过甜的食品类就可以了，用新鲜的蔬菜水果替代零食，渐渐地就会见到成效的。就算真的可以“长期坚持”只吃早餐，那样当恢复过来饮食搭配时依然会反跳。由于一顿饭的热量很比较有限，当长期性摄取这一低脂肪饮食搭配后身体早已融入，本能反应的认为身体只必须这么多的发热量就够了。
因此再摄取比以前发热量强的饮食搭配，是会导致人体脂肪积存的。一天只吃早饭，不吃午饭和晚餐不仅可以减肥，还能够折寿。身体如同是一台汽车，它跑一天的距离必须30升的油，你只去加10升，即使你的驾驶技术再多，车辆再怎么省油，也没办法跑完这该跑的路途，长久以往，车辆就报废了，或是修不好的那类。如今你觉得一天就吃一顿早餐好么？是减肥瘦身净重或是健康重要？胃里是身体最主要的吸收消化人体器官，大家每日吃的东西都需要通过胃里，随后被人体吸收使用。
因而，肠胃病非常大水平上与大家不合理的生活习惯相应。特别是在是在今日，我们的日常生活水准拥有较大的提升，可是生活压力也随着提高，接踵而来的是不良饮食习惯的产生，那也是肠胃病愈来愈多发的因素。许多青年人早已被慢性胃病困惑着。因而，要想防止胃炎的出现，饮食结构尤为重要。只吃早餐不吃晚餐午饭，时间长了仍然会得肠胃病，由于就相当于一个机器，假如你里面没有物品，它仍在碾磨，时间长了胃粘膜就会泛红，肿胀慢慢的就会有发炎。
因此还是要三餐平衡的吃，你能吃少一点，可是不必不要吃。调节发热量和人体脂肪，这是很合理、更快、最压根、最完全、最安全无污染的健康减肥法。一定不必吃肥肉，多吃鱼和鸡鸭肉。饮食清淡。减糖少盐，一切重口味的食材都是会提升你的发热量。经常吃蔬菜水果，营养成分又能减肥。每种食材都吃，每种都少吃。如何才能保持饮食均衡，做到健康瘦身的效果。加强锻炼。管住嘴至关重要，迈开腿更重要！减肥的路上免不了健身运动。